Oefenvormen

Een indruk:

• sprinten, aanzetten en afremmen
• springen; hoog en ver. NB, na een sprong is er een landing!
• kappen en draaien; het lichaam moet de juiste kant opgestuurd worden, gedragen door een goed onderstel.
• coördinatieve vormen waarbij de aandacht van de knie afgeleid wordt en het automatisme in het bewegen weer voorop komt te staan
• (snel) voetenwerk; slalom, e.d.
• balvaardigheid
• enz.
  
  Bij deze oefenvormen wordt er meer op kwaliteit dan op kwantiteit gelet. Dit betekent dat er vrij veel rust genomen wordt zodat elke oefening op hoog niveau uitgevoerd kan worden. Een bepaalde basisconditie is daarbij wel vereist. Tevens is het van belang fris aan de start van de knieschooltraining te verschijnen.

Eisen

Om in de kunnen stromen in de knieschool dient je revalidatie al vrijwel voltooid te zijn:

• de knie mag niet meer reactief zijn; pijnlijk of dik
• het krachtsverschil tussen links en rechts moet minimaal zijn (getest op de biodex)
• de basisconditie moet aanwezig zijn; met gemak een kwartier kunnen draven zonder knielast of problemen met het uithoudingsvermogen
• er moet een sportspecifieke hulpvraag zijn (het uiteindelijke revalidatiedoel moet sporten zijn)

Onderhouden

Zeker wanneer de knie nog niet helemaal de oude is, is het van belang naast het gebeuren in de knieschool de trainingsprikkels elders in de week te herhalen. Bij voldoende inzicht in het eigen kunnen en het goed leren kennen van de belastbaarheid raden wij aan dit zelf te doen. Na de knieschooltraining en soms al op hetzelfde moment vindt het herintreden in de uiteindelijke sportsituatie plaats. Er wordt al weer meer getraind "bij de club" waarbij het van belang is de eigen mogelijkheden, verworven in de knieschool, uit te buiten en te herhalen en de nog bestaande beperkingen te accepteren (gedrag).

Tegenvaller

Niet elke revalidatie verloopt zo rooskleurig als we wel zouden willen. Tijdens het werken in de knieschool komt soms aan het licht dat een hoog niveau niet haalbaar of onverstandig is. Op zo'n moment kan er overwogen worden alsnog te opereren (in het geval van een instabiele knie / kruisbandprobleem) omdat in de knieschool "bewezen" is dat het niet gaat. Ook moet soms geconcludeerd worden dat een wijziging van sport of een lager niveau noodzakelijk is. De sporter is er dan echter van overtuigd: "alles is er aan gedaan".

Fysiotherapeutisch ontslag

Definitief ontslag volgt nadat je voldaan hebt aan de criteria die gelden bij het testcircuit waarna je weer met vertrouwen sport en werk kan gaan oppakken. Wanneer de sportrevalidatie overgaat in prestatieverbetering is het tijd om de sporttrainer of coach de vrije hand te geven. De knie is belastbaar en je gedraagt je niet meer als patiënt maar als sporter die beter wil worden in zijn sportieve prestatie. Van een blessure is dan geen sprake meer: "alles is er aan gedaan".