Zo voorkom je koude vingers & handen op het werk!

We hebben het allemaal wel eens gehad. Net een uurtje lekker aan het werk achter je PC en dan opeens koude vingers of zelfs een hele koude hand. Hoe kan dat toch?

Een verkeerde houding en te weinig bewegen zijn vaak de oorzaak van koude handen. Als we achter een PC aan het werk zijn, is er vaak een vrij statische belasting van de armen waardoor de doorbloedig verslechtert. Een spier die aanspant, laat namelijk tijdelijk minder bloed toe. Houdt dit langere tijd aan, dan heeft dit mogelijk koude handen of zelfs spierpijn tot gevolg.

Houd regelmatig pauze

Om de doorbloeding in de armen actief te houden en koude handen en vingers te voorkomen, is het belangrijk om allereerst de volgende pauzes regelmatig uit te voeren:

  1. Minipauze – Neem ieder half uur een minipauze van 3 minuten. Sta op en loop (al bellend) rond, doe wat oefeningen, haal koffie/thee of loop bijvoorbeeld naar de printer.
  2. Micropauze – Neem 6x/half uur een hele korte pauze van 8 seconden, waarbij je je bewust even ontspant. Zo kunnen de spieren opnieuw van vers bloed worden voorzien en voorkom je verzuring en pijn.
  3. Lunchpauze – Kom tijdens je lunchpauze van je plek af. Eet je lunch al staand of bewegend op, om je stofwisseling op gang te helpen en daarmee de temperatuur in je ledematen op peil brengen (zie oefeningen onderaan artikel). Daarna kun je weer fris en fruitig aan het slag.

Stel je werkplek goed in!

De bovenstaande pauzes en oefeningen doen al veel voor je doorbloeding, maar ook een goed ingestelde werkplek is essentieel voor een goede werkhouding. Met de flexplekken van tegenwoordig zijn we snel geneigd om de werkplek instellingen voor lief te nemen. Neem echter tijdens het opstarten van je PC of laptop even de tijd om je werkplek in te stellen. Stel je stoel goed in, zet je bureau op de goede hoogte en zorg dat de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte staat. Toetsenbord en muis binnen handbereik, 10-15 cm voorbij de rand van het bureau.

Help! Ik heb nog steeds koude handen?

Blijven de klachten na deze tips aanhouden? Laat dan uw werkplek dan eens door een professional van TIGRA instellen. Mogelijk kunnen andere oplossingen gevonden worden om de klachten te verminderen.

TIGRA

Onze collega’s van TIGRA richten zich op optimale inzetbaarheid van werknemers en werkgevers. Met elkaar werken we aan een fit en vitaal werkend Nederland!

©

Meer artikelen

Nieuws | 21 november 2022

𝔽𝕪𝕤𝕚𝕠𝕥𝕙𝕖𝕣𝕒𝕡𝕚𝕖 𝕟𝕠𝕕𝕚𝕘 𝕚𝕟 𝟚𝟘𝟚𝟛?

‘Leven is bewegen’ dat is de slogan van de fysiotherapeut. Wij helpen je graag, maar hier zijn logischerwijs kosten aan verbonden. Je kunt je echter voor fysiotherapie verzekeren.  Dat fysiotherapie een toegevoegde waarde heeft bij een breed scala aan lichamelijke klachten, is inmiddels wel bekend. Echter weet niet iedereen dat de meeste kosten voor fysiotherapie […]

Lees verder

Nieuws | 11 november 2022

Cursus Balans & Stabiliteit

Woensdag was alweer dag 2 van onze cursus Balans en Stabiliteitstraining. Onder leiding van Chris Groothoff leerden de cursisten weer veel op het gebied van beheersing van het bewegende lichaam. Ze kregen nieuwe inzichten en technieken om patiënten met MCI (Motor Control Impairment) te testen en te behandelen. Deze methode onderscheidt zich van de reguliere stabiliteitstraining. Ook nieuwsgierig? […]

Lees verder

Nieuws | 26 oktober 2022

Bekkenfysiotherapie bij TIGRA Heerenveen

De specialisten van bekkenfysiotherapie (Lisette, Mirjam, Sandra en Nynke) kunnen je helpen als je problemen hebt in: De lage rug Buik Bekken en bekkenbodem 𝗪𝗮𝘁 𝘇𝗶𝗷𝗻 𝗯𝗲𝗸𝗸𝗲𝗻𝗯𝗼𝗱𝗲𝗺𝘀𝗽𝗶𝗲𝗿𝗲𝗻? Deze spieren liggen onder in het bekken en hebben o.a. de functie: Steun geven aan de buikorganen zoals, blaas, baarmoeder en endeldarm Opvangen van buikdruk bijvoorbeeld bij hoesten, […]

Lees verder

Meer artikelen

Direct een afspraak maken?

Afspraak maken