Zo voorkom je koude vingers & handen op het werk!

We hebben het allemaal wel eens gehad. Net een uurtje lekker aan het werk achter je PC en dan opeens koude vingers of zelfs een hele koude hand. Hoe kan dat toch?

Een verkeerde houding en te weinig bewegen zijn vaak de oorzaak van koude handen. Als we achter een PC aan het werk zijn, is er vaak een vrij statische belasting van de armen waardoor de doorbloedig verslechtert. Een spier die aanspant, laat namelijk tijdelijk minder bloed toe. Houdt dit langere tijd aan, dan heeft dit mogelijk koude handen of zelfs spierpijn tot gevolg.

Houd regelmatig pauze

Om de doorbloeding in de armen actief te houden en koude handen en vingers te voorkomen, is het belangrijk om allereerst de volgende pauzes regelmatig uit te voeren:

  1. Minipauze – Neem ieder half uur een minipauze van 3 minuten. Sta op en loop (al bellend) rond, doe wat oefeningen, haal koffie/thee of loop bijvoorbeeld naar de printer.
  2. Micropauze – Neem 6x/half uur een hele korte pauze van 8 seconden, waarbij je je bewust even ontspant. Zo kunnen de spieren opnieuw van vers bloed worden voorzien en voorkom je verzuring en pijn.
  3. Lunchpauze – Kom tijdens je lunchpauze van je plek af. Eet je lunch al staand of bewegend op, om je stofwisseling op gang te helpen en daarmee de temperatuur in je ledematen op peil brengen (zie oefeningen onderaan artikel). Daarna kun je weer fris en fruitig aan het slag.

Stel je werkplek goed in!

De bovenstaande pauzes en oefeningen doen al veel voor je doorbloeding, maar ook een goed ingestelde werkplek is essentieel voor een goede werkhouding. Met de flexplekken van tegenwoordig zijn we snel geneigd om de werkplek instellingen voor lief te nemen. Neem echter tijdens het opstarten van je PC of laptop even de tijd om je werkplek in te stellen. Stel je stoel goed in, zet je bureau op de goede hoogte en zorg dat de bovenkant van het beeldscherm op ooghoogte staat. Toetsenbord en muis binnen handbereik, 10-15 cm voorbij de rand van het bureau.

Help! Ik heb nog steeds koude handen?

Blijven de klachten na deze tips aanhouden? Laat dan uw werkplek dan eens door een professional van TIGRA instellen. Mogelijk kunnen andere oplossingen gevonden worden om de klachten te verminderen.

TIGRA

Onze collega’s van TIGRA richten zich op optimale inzetbaarheid van werknemers en werkgevers. Met elkaar werken we aan een fit en vitaal werkend Nederland!

©

Meer artikelen

Nieuws | 22 maart 2018

Nieuwe winddoeken bij tv Ten Woude

Als sponsor van tennisvereniging Ten Woude is TIGRA sinds kort weer prominent aanwezig. Nieuwe winddoeken zijn geplaatst rond de banen op dit prachtige complex. Met ons team staan we voor gezondheid en vitaliteit, door onze expertise dragen we een steentje bij aan de gezondheid van de ruime regio. Mocht u tijdens uw activiteiten op de […]

Lees verder

Nieuws | 15 februari 2018

175e aanmelding vmbo-beroepenfeest door TIGRA FYSIOTHERAPIE HEERENVEEN

Vorige week was er reden voor een klein feestje en ontvingen wij taart. Met onze aanmelding voor het beroepenfeest van Heerenveen Joure On Stage staat de teller voorlopig namelijk op 175 aanmeldingen. Duizend vmbo-leerlingen uit Heerenveen, Joure, Wolvega, Grou en Lemmer komen 6 maart 2018 naar Fryslân Fean Plaza in het Abe Lenstrastadion voor de 2eeditie […]

Lees verder

Nieuws | 25 januari 2018

CIOS inloopspreekuur

Op maandag van 9:00 tot 10:00 uur ben je als CIOS student van harte welkom op ons gratis spreekuur. Dit screeningsspreekuur is op de 1e verdieping in Sportstad (Fitland). 

Ben je geblesseerd en kun je niet op het spreekuur komen? Maak dan een afspraak voor een gratis screening op een ander moment of op een […]

Lees verder

Meer artikelen

Direct een afspraak maken?

Afspraak maken